wyciskanie sztangi leżąc

[...] pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p zginanie nog lezac : 3serie, 12p wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max wtorek - klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p wyciskanie sztangi na skosie w dol : 4serie, 10p krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz [...]

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: [...]

[...] „suplementów" diety też nie będę jakoś tam stosował.. może trochę zmienię dotychczasowe odżywianie się  PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch klatka na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 na skośnej w górę 10/8/6/5 na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 rozpiętki na bramie 12/12/10/8 biceps hantle 20/18/18/16(oczywiście liczę ogólnie [...]

Witam, cwicze na silowni od 2,5 miesiaca, zaczynalem od 74 kg teraz jestem na 68 wszyscy mowia mi, ze schudlem a od jakiegos czasu takze, ze jestem lepiej zbudowany, bardzo przypasowala mi dieta z plany.sfd.pl tluszcz spada miesnie sie nie spalaja ogolnie super. tym planem treningowym cwicze od poczatku jednak chcialbym ogarnac, czy da sie cos [...]

[...] roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita. 2 zestawy o jednakowej objętości A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s odwrotny butterfly 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wykroczny 12/10/8 Plecy:Martwy ciag 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 12/10/8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10 Ćwiczyłbym takim planem ok 2-3 miesiace i gdyby dalej był [...]

[...] 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki DZIEŃ 3 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. przyciąganie [...]

Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8 Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8 Rozpietki lawka skosna : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w [...]

[...] , 12x40 , 7x45 plecy "dzień dobry" (skłony ze sztanga ) 12x20 12x25 12x30 12x35 martwy 10x30 5x50 5x60 3x70 triceps francuskie leżac 12x13 12x18 10x23 6x28 triceps siedząc wyciskanie za głowy 12x13 12x16 10x18 7x23 Piątek klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60 barki przyciaganie sztangi do brody 12x13 12x18 [...]

[...] 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Wspięcia na palce siedząc (nogi) 3x 12-10 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10 [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy. Poniedziałek i Czwartek: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 - wyciskanie hantlami na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantla w bok siedząc na ławce skośnej bokiem 3x10 - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8 - zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s 12/10/8 Tricepsy: - Francuz leżąc 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10 B Nogi: - wykroki 3s [...]

siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]

[...] ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; Drążek - 3x maks. [...]

Witam! Ćwiczę już ponad 1,5 roku, dotychczas trzymałem się głównie treningów masowych. Teraz chciałbym przejść na treningi typowo siłowe. Moje dotychczasowe rekordy: WL - 100 kg MC - 135 kg Przysiad - 120 kg Mój trening przewidziałem następująco: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Przysiady 5x5 Uginanie nóg na [...]

[...] poniedzialek-A wtorek-B sroda-wolne Czwartek-A piatek-B weekend-wolny:D A. Klata Wyciskanie na płaskiej 12<10<8 progres. Rozpietki 12=12 Wyciskanie skos 12=12 Barki wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12=12=12 szrugsy (wiem ze to na kaptury, ale chyba barki rowniez wspolpracuja? xd 12=12 Triceps wyciskanie francuskie 12=12=12 B - [...]

Witam ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg. Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły arki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim [...]